İnsanity Workout:Galiba Ölüyorum

Merhaba arkadaşlar bugün sizlere İnsanity Workout programını inceleyeceğim ve ona göre bir puan vereceğim.
İnsanity Workout Nedir?
İnsanity Workout adından da analaşılacağı gibi çok zor home fitness programlarının arasındadır.(İnsanity;delilik,çılgınlık anlamına gelir)Bu programda hayatınızda görebileceğiniz en zor kardiyo antrenmanları vardır.Programın hedef kitlesi kası olupta onları hızlı bir şekilde ortaya çıkartmak isteyenler içindir(Definasyon).
Programın yapımcısı Shaun Thompson biz ona kısaca Shaun T diyoruz.Kendileri çok profesyonel bir antrenördür,kardiyo konusunda çok iyi programları vardır ve kendisi tam bir spor delisidir.
Nedir Bu İnsanity Workout'u Özel Kılan?
İnsanity Workout programında normal kardiyo programlarının aksine bir program kullanılmıştır.Normal programlarda insanlar spor yapar belli bir süre dinlenir sonra aynı tempoda devam eder,ancak İnsanity de bu böyle değildir şöyleki;İnsanity de tempo gittikçe artar,bu tür kardiyo'ya hiit veya interval sistem diyoruz.Bu sistemin en önemli özelliği ise spor yaptıktan sonra bile yağ yakımı devam eder.Daha fazla yağ yakarsınız.
Avantajları:
1)Yapmak için hiçbir malzeme gerekli değildir,sadece eviniz içinde birazcık geniş bir oda olması yeterlidir.
2)Çok iyi kilo verdirir.
3)Hafiften kas kazandırır.
4)Toplamda 2 ay sürer.
5)İlk ayın videoları ortalama 45 dk,ikinci ayın videoları ise 60-90 dk arasındadır.
6)Kondisyonu çok iyileştiriyor.(Ben bu programa başlamadan önce 100 m koşunca tıkanırdım,programdan sonra 3 km civarı tıkanmadan koşabiliyordum)
7)Büyüme çağında olan bireylerin boyuna ufak da olsa katkı sağlar.
8)Değişiminizi 2.haftadan itibaren görmeye başlarsınız.
Dezavantajları:
1)Başlangıç için uygun değildir.(Zira 160-170 kalp atışı görmek zor değil bu programa göre)
2)Eğer beslenmeye dikkat etmezseniz kas kaybı yaşarsınız.
3)Bulk yapanlar için uygun değildir.(Bulk:Kilo alma dönemi,kas yapma zamanı)
4)Komşunuzla papaz olabilirsiniz,hoplamalı zıplamalı koşmalı bir program.(Bunun için tavsiyem yere ses geçirmeyen matlar var onlardan alın ya da benim gibi yere  3 kat halı serin ki ses aşağı gitmesin)
Öncesi-Sonrası:

PUAN DURUMU:
Bulk:Bence bulk için iyi değildir,puanım 10 üzerinden 6.
Kardiyo:Bence en iyi kardiyo programı,puanım 10 üzerinden 10.
Kondisyon:Bence kondisyon konusunda da açık ara lider,puanım 10 üzerinden 9
Dövüş Bilgisi:Hafiften dövüş bilgisi verdiği için,puanım 10 üzerinden 5.
En çok takdir gören şeyler, zamanında asla yapılabileceği tahmin edilemeyen şeylerdir. 
–Arnold Palmer

P90X İle 3 Ay

Merhaba arkadaşlar bugün sizlere P90x'i avantajları,dezavantajları,ekipman araçları gibi konularda inceleyeceğim ve puan vereceğim
P90x Nedir?
P90x,Tony Horton adlı fitness antrenörünün yapmış olduğu bir Home Fitness programıdır.
Ekipman ihtiyaçları: Barfiks barı,2 çift dumbel yeterlidir ancak derseniz ki ben daha fazla araç istiyorum o zaman yoga matı ve şınav tutamaçı da alın.
Hakkında: Yapımcısı Tony Horton bu konularda çok bilgili birisidir.Program ortalama günlük 60 dakika ile 90 dakika arasındadır.Toplamda 3 ay sürer.Değişimi 1.aydan itibaren göstermeye başlar. Avantajları:
1)Çok iyi hazırlanmış bir programdır,salona gitmiş insanlar gibi hatta daha da fazla kendinizi zorlama,kaslarınızı geliştirme imkanı bulursunuz.
 2)Programın beraberinde gelen beslenme programında çok değerli bilgiler ve çok kolay hazırlanan tarifler bulunmaktadır. 
3)Programın amacı kasları zorlamak ve kendini iyice güçlendirmektir.(Kardiyosu da var yanlış anlaşılmasın)
 4)Programı yaptıktan sonra güç artışı ve tekrar sayılarında artış 2.haftadan sonra başlar ve her hafta gittikçe güçlendiğiniz için tekrar sayılarınız ve kondisyonunuz artar.
 5)Türkçe altyazısı var.(Sadece bu programda Türkçe altyazı var.başka hiçbir Home Fitness programında yok)
Dezavantajları:
 1)Eğer ki çok aşırı fazla kilonuz var ise hemen bırakırsınız.(Barfiks,şınav gibi hareketleri yapamayacak düzeyde olan hiç başlamasın)
 2)Program çok yorucu,eğer ki iradeniz iyi değilse 1 haftaya kalmaz bırakırsınız.
 3)Süresi birazcık uzun.
Öncesi-Sonrası:

Puan Durumu:
Bulk:Bence bulk için ideal programdır,puanım 10 üzerinden 9.
Kardiyo:Bence kardiyo için daha iyi programları var,puanım 10 üzerinden 7.
Kondisyon:Bence kondisyon için gayet iyi,puanım 10 üzerinden 8
Dövüş Bilgisi:Hiçbir dövüş bilgisi olmadığı için puan veremiyorum.
Rüyalarınızı gerçekleştirmenin en iyi yolu uyanmaktır.
-Muhammed Ali

Avantajları ve Dezavantajları ile Home Fitness

Merhaba arkadaşlar ben Recep ilk yazımla karşınızdayım.Spor salonuna gidecek zamanı olmayanlar veya gidecek parası olmayanlar hiç üzülmeyin çözümünüz bu yazıda çareniz:Home Fitness.
Gerek ev ortamının daha rahat olması gerek salonun masraflarından dolayı cazip gelen fikir tüm faydaları ve eksileriyle sizlerle beraber:
Avantajları:
1)Masrafları salona göre çok azdır.5 kg  çift dumbel,barfiks  barı çoğu home fitness programı için yeterlidir.
2)Ev ortamında yapıldığı için zamandan tasarruf edersiniz.
3)Eğer ciddiye alınıp rutin haline gelirse vücudunuzun halinizi 8 ay 1 sene içinde tanıyamazsınız.
4)Hybird program yapma şansı vardır.(Hybird:2 tane home fitness programını aynı anda yapma)
5)Günlük 30 dakika ile 2 saat arasında olan değişik Home Fitness programları vardır.
6)Nerdeyse her türlü alanla ilgili Home fitness türü vardır:Kardiyo,bulk,çeviklik,hız)
7)Dövüş sporlarıyla ilgili olanlar da vardır.
8)Hiç masrafı olmayan Home  Fitness programları vardır.
Dezavantajları:
1)Sabırsızsanız 2 hafta sonra bırakırsınız,bunun sebebi ise ilk 2 hafta insanın bedeni vücuttan fazla suyu attığı için ani kilo inişleri yaşanır ancak 2.haftadan sonra fazla su  kalmadığı için kilo verme hızımız yavaşlar bu da spor hakkında fazla bilgisi olmayan arkadaşlarda motivasyon düşüklüğüne yol açar.
2)Düzene oturtamazsanız hiçbir fayda göremezsiniz.
3)Ev ortamında olduğunuz için spordan yorulunca bırakma isteği başlar.
4)Salonda bir hoca eşliğinde çalışmak sizi daha hızlı geliştirir.Ancak burada parantez açmak zorundayım(Her hocaya güvenmeyin kendi kendinizin hocası olun;durmadan araştırın)
Bir sonraki yazımda Home Fitness programlarını türlerine göre ayırıp sizleri aydınlatacağım.
Görüşmek üzere,No Pain No Gain!!!